今天（3 月21日）是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是：优质睡眠，开心益智。调查显示，我国大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。

我国大约15%的人存在睡眠障碍

睡眠可以恢复精神、解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。刚刚发布的《中国睡眠研究报告（2022）》指出，我国居民每天平均睡眠时长为7.06小时，相比10年前缩短近1.5小时，仅35%的人睡够8小时。

中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林：我们睡眠时间不够或者睡眠有问题的人，主要集中在我们一些青少年，他们长时间或者过多的时间花在电子产品上，比如说睡觉之前使用手机、使用电子产品，如果睡觉前看半个小时的手机就会对晚上的睡眠有很大的影响。所以，我们建议睡觉之前一个小时之内要把电子产品停掉。

专家介绍，青少年、女性、老年人是睡眠障碍的高发人群。

中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林：很多的女性由于生理的原因，家务的原因还有工作的压力，也有睡眠的问题。老年人65岁以上有一半人，有各种各样的睡眠问题，所以老年人建议白天要有户外活动，要有适当的体育锻炼，要有适当的时间晒太阳，这样晚上的睡眠会变得更好。

睡眠障碍可导致糖尿病心血管病等多种疾病

临床研究显示，睡眠障碍可导致糖尿病、心血管疾病、阿尔茨海默病等多种疾病。

中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林：我们白天大脑当中产生的一些代谢的废物，只有在睡眠当中，通过血液、脑脊液屏障交换，把这些代谢的废物交流到血液当中，再通过我们的体循环排出去。所以经常睡觉不好的人，会头昏昏沉沉、会嗜睡、会容易得老年痴呆、会感觉记忆不好、会变得脾气暴躁，所以睡眠对大脑的功能维持非常重要。

研究表明，血糖、血压、心律的节律性改变都需要靠睡眠来维持，过长或过短的睡眠以及其他原因造成的睡眠障碍，可能增加患糖尿病的风险。另一项纳入40余万人的研究发现，每天睡眠小于6小时，是高血压、房颤、肺栓塞和慢性缺血性心脏病的潜在风险因素。

中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林：由于我们白天的兴奋紧张，交感副交感神经的兴奋，都需要在晚上通过睡眠以后得到调整，这样我们的血糖白天才能变得稳定，我们的血压才能变得稳定，所以健康的睡眠、足够时间的睡眠，对我们的健康非常重要。

睡眠出现问题应足够重视 及早干预

有数据表明，近80%的失眠患者没有得到规范治疗。专家提醒，严重的失眠还易诱发抑郁、焦虑等心理疾病，睡眠出现问题应引起足够重视，及早干预。

专家介绍，运动疗法在睡眠障碍的治疗中发挥着重要作用，运动可以显著提升夜间睡眠质量，持续3个月以上的长期运动对睡眠质量的改善更加显著；中等强度的有氧体育活动对改善睡眠质量的效果最佳。有氧运动还可以改善焦虑、抑郁症状，提高生活质量。

中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林：过去一年我们全球的科学家们，包括我们中国的睡眠科学家们，在治疗方面有很多的进步。我们就发现我们通过照射太阳能够改善我们的睡眠，还有很多的物理治疗，比如说我们的一些磁治疗、电治疗，可以能够改善我们的睡眠；我们现在在临床上正在试验一些药物，它跟传统的安眠药不一样，它没有成瘾和依赖的作用，也希望将来能帮助我们的失眠病人。

来源：央视新闻客户端

编辑：周莉