随着人们生活水平的提高，越来越多的人意识到优生优育的重要性，古人云“磨刀不误砍柴工”，备孕时好好准备一下，也是一件很有意义的事。科学的备孕能预防孕产期并发症，减少新生儿出生缺陷，降低流产、早产风险，还能显著降低孕妇和胎儿死亡率呢。

备孕应该吃什么？

备孕期间摄入的食物多样化，能保证身体的营养均衡，肉、蛋、奶、虾、水果、蔬菜、粗粮都是不错的食材，尽量选择当季的蔬果和绿叶蔬菜，以补充怀孕所需比平时更多的维生素和叶酸，同时，医生建议从计划怀孕前3个月开始服用叶酸或复合维生素，以保证体内叶酸水平到怀孕后处于稳定状态，有利于胎儿器官发育。

改善不良生活方式

备孕的小夫妻要戒烟酒、咖啡及可乐等软饮料，烧烤啤酒麻辣串能戒就戒吧，尽量不要熬夜，规律生活作息时间，不良的生活习惯会影响到女方的卵子质量和男方的精子质量。

科学防晒

爱美的姑娘注意了，炎炎烈日时喜欢全身涂满防晒霜或穿上防晒服等，这样做对备孕并不好哦，相反，备孕期间需要接受阳光的沐浴，让紫外线促进皮肤对维生素D的吸收，维生素D有调节免疫作用，让免疫系统维持平衡，身体处于一个健康状态。医生建议：“防晒”和“晒”都要科学，吸收阳光的时间段可以选上午10点之前或者下午3：00之后，时间也可以适度，毕竟酷暑天气要注意皮肤不被晒伤，如果怕脸晒的太黑，那我们也可以适当保护一下脸蛋，手脚露出来，让健康和美貌并存。

适当运动，保持好心情

每天适当运动半小时以上，可以增强体质，提高心肺功能，有助于维持合适体重，有利于睡眠，保证每天6-8小时充足的睡眠，促使大脑分泌愉悦激素，放宽心态，少生气，可以看看早教书、做一做瑜伽、听一听音乐，心情不好时多找人倾诉，均有利于受孕。

如果女方体重太重的话一定要减肥，怎么算肥胖呢？就是体重（kg）除以身高的平方，如果大于24就属于肥胖了。相反太瘦了也不好，体重指数小于18就算消瘦，怀孕后可能会贫血，营养不良。建议还是维持在18-23这个正常范围比较好。

孕前检查

没有家族性遗传病史的新婚夫妻，一般选择以下检查项目即可：

女方在月经干净的时候需要做：1、妇科检查和白带常规、支原体、衣原体检查，最好有宫颈癌筛查和人乳头瘤病毒HPV检测，排除有无炎症、肿瘤等器质性病变；2、妇科超声检查，B超可以检查子宫、卵巢有无异变。有生殖器官炎症者，如阴道炎、子宫炎、附件炎需要先治疗。

在月经来的时候第2-5天，早上不吃饭，进行：1、性激素检测，用于评估卵巢储备功能；2、甲状腺功能检查，甲状腺激素是影响孩子发育的“智力激素”；3、优生五项（TORCH）检查；4、肥胖者查空腹胰岛素和2次血糖（空腹、餐后2小时）。有内分泌异常者，如多囊卵巢综合症、甲减、甲亢、糖尿病患者均需要调整后试孕，有子宫肌瘤、卵巢囊肿者，需要妇科就诊，看能否试孕。

一些常规检查：尿常规、血常规、血型、血压、心电图、肝功能及病毒四项检查等。

男方除了一般常规检查外，如果有抽烟、饮酒和熬夜的习惯，建议做精液检查和生殖系统外科检查。在精液检查前一般需要禁欲2~7天，禁欲时间过短或过长都可能导致结果不准确。如果检查出精液异常，还需要进行1~2次复查。

有家族性遗传病史夫妇的孕前检查？

这一类夫妇也是我们遗传咨询门诊较为常见的情形之一，遗传病的种类繁多，每一种遗传病的诊断不尽相同。建议夫妻双方务必在孕前到专业的遗传咨询门诊咨询，不建议盲目怀孕导致生育遗传病患儿的风险。

常见的遗传性疾病包括先天性耳聋、地中海贫血、苯丙酮尿症、蚕豆病、假肥大型进行性肌营养不良、脊肌萎缩症、白化病、血友病、马凡综合征、软骨发育不全、多囊肾、先天性肾上腺皮质增生症等。

首先必须对已经发病的患者（遗传咨询中称之为先证者）进行基因诊断，明确先证者致病基因并进行家系分析后，才能评估家系中其他成员的生育风险，必要时孕期利用产前诊断技术避免患病胎儿的出生。

最后，祝大家好孕满满！ 

（河南省人民医院生殖中心 检验医师、主管检验师 张莹）